Hilft Bewegung und Fitnesstraining jung zu bleiben?
Hautfalten und graue Haare sind äußere Kennzeichen des Älterwerdens. Altern ist ein fortschreitender nicht umkehrbarer biologischer Prozess. Verschiedene Körperfunktionen verlieren an Leistung. Es kommt z. B. zu einer Abnahme des Sehvermögens, der Muskelmasse, der Lungenfunktion, der Beweglichkeit und verschiedener Hormone. Die Gerontologie gibt das Höchstalter des Menschen mit ca. 120 Jahren an. Die durchschnittliche Lebenserwartung für Deutschland liegt laut Statistischem Bundesamt (Stand 2015) für Männer bei 75,6 Jahren und Frauen bei 82,2 Jahren. Dabei kennt jeder jung wirkende 80 Jährige und alt wirkende 60 Jährige. Wir sprechen in diesem Zusammenhang auch von biologischem und kalendarischem Alter.
Wenn wir älter werden, wächst das Risiko, an verschiedenen Krankheiten zu erleiden. Die Frage, die sich Forscher seit langem stellen: „Ist dies das unbeeinflussbare Schicksal der Menschheit?“ Die Zwillingsforschung lässt seit langem vermuten, dass nur 20 % genetisch bedingt und der Rest auf Umwelteinflüsse zurückzuführen ist. Die neuseeländische Dunedine Studie konnte eindrucksvoll aufzeigen, dass Menschen durch ihr Verhalten den Alterungsprozess bereits in jungen Jahren beschleunigen bzw. durch einen entsprechenden Lebensstil verlangsamen können. Bewegungsmangel, Fehlernährung, Suchtmittelkonsum und Stress lassen uns schneller altern. Zudem erhöhen wir z. B. das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall und verschiedene Krebserkrankungen.
Forscher der Medizinischen Hochschule Hannover (MHH) wollten herausfinden, was im Körper passiert, wenn man anfängt, regelmäßig Sport zu treiben. 67 Mitarbeiter der MHH mussten deshalb täglich eine halbe Stunde auf dem Ergometer radeln. Innerhalb von sechs Monaten verringerte sich das biologische Alter der Studienteilnehmer um bis zu 15 Jahre.
Die eigentlichen Jungbrunnen sind die sogenannten Telomere. Diese befinden sich im inneren der Zelle am Ende jedes DNA Stranges. Ausdauertraining führte zu einer Verlängerung der Telomere um 15 bis 20 Prozent. Beim Krafttraining produzierte der Körper zudem Proteine, die sich schützend um die Telomere legen und so dem schnellen Verschleiß vorbeugen. Gezieltes Training der Ausdauer und Kraft, wie Sie es in jedem guten Fitness-Studio durchführen können, ist somit das beste Anti – Aging Mittel.
Aus meiner Sicht geht es dabei vorrangig nicht darum, dem Leben Jahre hinzuzufügen, sondern den Jahren Lebensqualität d. h. so gesund, leistungsfähig und selbstbestimmt wie möglich und mit guter Lebensqualität älter werden. Wie die Forschung zeigt, haben wir es ein gutes Stück selber in der Hand. Nutzen Sie die Chancen und lassen Sie sich wie immer von wirklichen Fachkräften bei der Umsetzung beraten. Bei mehr Interesse empfehle ich ihnen den Film „Sport schützt Zellen im Körper vor Alterung“.
Sport schützt Zellen im Körper vor Alterung
Rainer Falch
Diplomsportlehrer, Fitnessexperte und Buchautor
